Φύλλο Εργασίας Προετοιμασίας
Καλό θα είναι, όποτε έχεις να πας κάπου και πιστεύεις ότι θα ζοριστείς, να πάρεις λίγο χρόνο να σκεφτείς τις παρακάτω ερωτήσεις. Αποθηκεύονται αυτόματα στη συσκευή σου.
Γράψε τις απαντήσεις σου παραπάνω...
Τα 8 Πιο Συχνά Σενάρια
Διάλεξε τόνο φωνής ανάλογα με τη σχέση και την ένταση της στιγμής.
Κάρτα SOS
Όταν παγώνεις και δεν ξέρεις τι να πεις.
Όταν σε πιάνουν απροετοίμαστο/η
«Δεν έχω απάντηση γι’ αυτό τώρα — θα το σκεφτώ και θα σου πω.»
Όταν η ερώτηση είναι αδιάκριτη
«Αυτό είναι κάτι δικό μου προς το παρόν. Εσύ πώς τα πας με τη δουλειά σου;»
Όταν πιέζουν επίμονα
«Το έχω αποφασίσει ήδη, οπότε ας μην το συνεχίσουμε. Πάω να βάλω λίγο νερό.»
Αναπνοή & Σώμα
Πριν προλάβεις να απαντήσεις, το σώμα σου έχει ήδη αντιδράσει (ταχυπαλμία, σφίξιμο, κόμπος). Ακολούθησε αυτά τα 4 βήματα χωρίς να το καταλάβει κανείς γύρω σου:
Πέλματα στο πάτωμα
Πάτησε γερά και τα δύο πέλματα στο έδαφος. Νιώσε το σώμα σου να στηρίζεται.
Μεγάλη εκπνοή
Εισπνοή 4" από τη μύτη, αργή εκπνοή 6" από το στόμα για να πέσουν οι παλμοί.
Ξεκλείδωμα ώμων & σαγονιού
Χαλάρωσε το σαγόνι και κατέβασε τους ώμους 2 εκατοστά προς τα κάτω.
Δάχτυλα (5 αισθήσεις)
Κατέβασε το ένα χέρι σου διακριτικά κάτω από το τραπέζι και πιέζοντας απαλά ένα ένα τα δάχτυλα με τον αντίχειρα σου παρατήρησε τί μπορείς να μυρίσεις, τι μπορείς να γευτείς, τι μπορείς να δεις, τί μπορείς να ακούσεις και τί μπορείς να αισθανθείς (πχ την μυρωδιά απο τα κεριά στο τραπέζι, τι γεύση έχει το στόμα σου, το πρόσωπο αυτού που κάθεται απέναντι σου, την μουσική στο βάθος και τα ρούχα να ακουμπάνε το δέρμα σου).
Έτοιμα Μηνύματα
Μερικές φορές είναι ευκολότερο να θέσεις το όριο γραπτώς εκ των προτέρων, παρά την ώρα που είσαι στο τραπέζι.
1. Όταν ζητάς να μοιραστείτε τις δουλειές πριν το τραπέζι
«Ανυπομονώ να βρεθούμε! Για να το χαρούμε όλοι, τι λες να μοιραστούμε τα ψώνια και το μαγείρεμα; Εγώ αναλαμβάνω [Χ] — εσείς τι προτιμάτε να φέρετε;»
2. Όταν ενημερώνεις από πριν για την ώρα αποχώρησης
«Χαίρομαι πολύ που θα τα πούμε! Να ξέρετε μόνο ότι κατά τις [ώρα] θα χρειαστεί να φύγω γιατί θέλω να ξεκουραστώ / έχω υποχρέωση νωρίς αύριο.»
3. Όταν επιλέγεις να μην πας σε κάποια συνάντηση (ή δεν μπορείς να ταξιδέψεις)
«Καταλαβαίνω ότι στενοχωρήθηκες που δεν ήρθα. Σε σκέφτομαι και σε αγαπώ, αλλά αυτή ήταν η σωστή απόφαση για μένα σήμερα. Θα τα πούμε σύντομα.»
Μετά τις Συναντήσεις: Η Επεξεργασία της Έντασης
Όταν γυρίζεις σπίτι και το μυαλό κάνει αναδρομή.
1. Αποφόρτιση του Σώματος
Άλλαξε ρούχα, πλύνε το πρόσωπό σου με χλιαρό νερό ή κάνε ένα ντους ώστε να δώσεις σήμα λήξης στο νευρικό σου σύστημα.
2. Όχι Αυτοκριτική
Ακόμα κι αν δεν τα είπες τέλεια, ή αν υποχώρησες κάπου: έκανες το καλύτερο που μπορούσες εκείνη τη στιγμή.
3. Η Ενοχή Είναι Αντανακλαστικό
Η ενοχή μετά από ένα «όχι» δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι κακό — σημαίνει ότι έσπασες μια παλιά συνήθεια.
«Δεν είναι δική μου ευθύνη να διορθώσω οικογενειακά μοτίβα δεκαετιών μέσα σε λίγες μέρες. Η δική μου ευθύνη είναι να φροντίσω τον εαυτό μου με σεβασμό.»